De acordo com a Clínica Mayo, uma organização sem fins lucrativos de saúde dos EUA, reconhecida como o ‘Melhor Hospital do Mundo’ pela Newsweek, tirar um pequeno cochilo de 20 a 30 minutos por dia pode trazer vários benefícios para o ser humano, como a redução do estresse, o aumento da memória e da produtividade. Apesar da recomendação para dormir durante um curto período, saiba que é importante tirar a soneca no momento certo para aproveitar as vantagens que esse pequeno sono pode proporcionar. Leia mais:Quer dormir melhor? Elimine estes 8 hábitos noturnos que atrapalham o sonoO risco ‘oculto’ por trás de pesadelos frequentesNem relógio, nem anel: você pode monitorar seu sono com outro eletrônicoÉ importante que durante a tarde haja apenas um pequeno cochilo, em vez de um sono profundo (Imagem: dragana991 / iStock)É importante ficar atento a alguns pontosO primeiro detalhe é que os cochilos não devem ultrapassar os 30 minutos, pois quanto mais longos eles forem, maiores serão as chances de a pessoa sentir sonolência assim que acordar. Outro detalhe é que quem dorme após as 15 horas pode sofrer com dificuldades para dormir à noite. Então, o ideal é cochilar no início da tarde. Vale ainda ficar atento a fatores como a idade, real necessidade de dormir (avalie questões como o cansaço e estresse) e a utilização de medicamentos.O ambiente onde a pessoa vai tirar uma soneca também precisa estar silencioso, escuro e com uma temperatura agradável para que o sono seja eficaz. Ainda é necessário evitar aparelhos eletrônicos, como computadores, TVs e smartphones. Além disso, após os 20 ou 30 minutos de cochilo, é recomendável esperar um pouco para voltar às atividades, pois o corpo precisa despertar por completo. É necessário tomar cuidado para em vez de colher benefícios, colher alguns prejuízos Imagem: Doucefleur/ShutterstockNem todos se beneficiam de uma soneca durante o diaA clínica aponta que, caso a pessoa tenha dificuldade para adormecer à noite ou até mesmo manter o sono, o cochilo pode trazer uma piora nesse quadro. Então, se esse é o seu caso, é melhor se manter acordado durante o dia todo.Existe também a chamada inércia do sono, que é uma sensação de sonolência depois de acordar. Isso pode trazer dificuldades para a pessoa trabalhar e se manter em alerta. Normalmente, é algo que desaparece após 35 minutos.O post Dormir alguns minutos durante o dia pode aumentar a produtividade apareceu primeiro em Olhar Digital.