Jackie Chan (Foto: Instagram/@jackiechan)JAKARTA - Jackie Chan, aktor laga legendaris yang dikenal dengan aksi nekatnya di layar lebar, tetap tampil bugar meski usianya kini 71 tahun. Dari adegan terjun dari balon udara hingga jatuh ke tumpukan bara panas di film-filmnya, Jackie selalu melakukan sendiri tanpa pemeran pengganti.Rahasia kebugarannya ternyata sederhana namun konsisten yakni kombinasi lari, latihan beban, dan latihan seni bela diri. Berikut 5 rahasia kebugaran Jackie Chan, seperti dilansir dari laman NewsBytes pada Sabtu, 22 November 2025.1. Mulai Hari dengan LariRutinitas Jackie selalu diawali dengan lari. Setiap pagi, bintang film The Karate Kid ini berlari sejauh tiga hingga lima mil sebagai pemanasan sebelum melakukan aktivitas lainnya.Ketika cedera patah pergelangan kaki saat syuting Rumble in the Bronx, suami Joan Lin tetap menjalani lari, hanya mengurangi durasinya dari 45 menit menjadi sekitar 20 menit.Lari bagi Jackie bukan hanya soal kebugaran, tapi juga cara menjaga stamina dan fleksibilitas tubuh agar siap menghadapi adegan aksi yang berat.2. Latihan Beban Setelah CardioSetelah berlari, Jackie melanjutkan latihan beban di gym. Latihan ini memang sederhana, tapi menambah intensitas dengan melakukan empat hingga lima set, masing-masing 20–30 repetisi dengan tempo cepat.Beberapa latihan yang rutin dilakukan meliputi decline push-ups, knuckle push-ups, bench press, pull-down, seated row, cable overhead press, barbell squat, leg curl, dan dumbbell lunge. Kombinasi latihan ini membantu Jackie Chan menjaga kekuatan otot, fleksibilitas, dan daya tahan tubuh agar siap menghadapi adegan aksi yang menantang.Kombinasi ini menjaga kekuatan ototnya, khususnya untuk adegan-adegan yang membutuhkan tenaga dan kelincahan ekstra.3. Mengasah Kembali Seni Bela DiriSejak remaja, Jackie Chan sudah mendalami berbagai seni bela diri seperti gimnastik, taekwondo, Shaolin kung fu, dan hapkido. Hingga kini, ia tetap rutin berlatih. Latihan yang dilakukan mencakup split, backbend, thumb press-ups, knee-deep squat, hingga one-leg squat. Semua ini dilakukan untuk mempertahankan fleksibilitas dan kelincahan tubuh.4. Olahraga yang FleksibelJackie Chan mengaku tidak memiliki jadwal latihan yang kaku."Saya berolahraga sesuai dengan apa yang saya rasakan. Karena saya punya dasar latihan yang kuat, saya tidak perlu membagi latihan untuk bagian tubuh tertentu. Saat syuting pun saya sudah banyak bergerak, jadi itu termasuk latihan. Saya hanya tidak boleh terlalu besar di bahu dan lengan," ujarnya dalam sebuah wawancara.5. Pola Makan Sederhana dan Tidak KetatSelain latihan fisik, Jackie juga menjaga pola makan secara fleksibel. Ia tidak mengikuti diet ketat, tapi tetap mengontrol asupan makanan tertentu."Saya tidak punya diet khusus, saya makan apa saja. Tentu saya menghindari makanan yang terlalu berminyak. Kebanyakan saya makan sayur, dan satu atau dua kali seminggu saya makan es krim. Yang penting saya tidak terlalu banyak makan junk food." ujarnya.Dengan kombinasi latihan lari, beban, dan seni bela diri, Jackie Chan membuktikan bahwa usia bukan halangan untuk tetap bugar. Konsistensi dan disiplin menjadi kunci dari tubuh bugar sang legenda laga.