Ilustrasi (freepik)YOGYAKARTA - Jika Anda sering mengalami lelah, letih, lesu, dan pusing saat bangun tidur, hal itu bisa jadi ada yang salah dengan tidur Anda. Beberapa kondisi tersebut menunjukkan adanya indikasi menurunnya kualitas tidur Anda. Tidur malam yang berkualitas dan cukup adalah bagian dari pola hidup sehat. Untuk bisa mendapat tidur yang berkualitas, Anda perlu untuk membiasakan diri dengan kebiasaan yang baik sebelum tidur. Lalu, apa saja kebiasaan sebelum tidur yang baik tersebut? Berikut penjelasannya!Kebiasaan Sebelum Tidur Yang BaikAgar kualitas tidur tidak terganggu dan bisa bangun dengan tubuh yang fit, sebaiknya Anda perlu melakukuan beberapa kebiasaan baik sebelum tidur. Berikut adalah beberapa kebiasaan baik yang patut dilakukan sebelum tidur, agar kualitasnya terjaga dengan baik, antara lain:MenulisBuat Anda yang menyukai aktivitas menulis, hal ini bisa menjadi solusi jika Anda sering mengalami susah tidur. Dari banyak penelitian menunjukkan bahwa menulis suatu masalah yang menjadi beban pikiran, bisa membantu untuk mengeluarkan dan membersihkan pikiran. Jadi, dengan menulis bisa membuat Anda lebih mudah tertidur. Selain itu menulis jurnal juga dapat meningkatkan kemampuan otak Anda. Bahkan kegiatan ini direkomendasikan oleh para ahli sebagai salah satu cara untuk membantu kamu tertidur.Memakai Baju yang NyamanPakaian yang Anda gunakan, ternyata memiliki pengaruh terhadap kualitas tidur. Menggunakan pakaian tidur yang longgar, bersih, dan lembut bisa membuat tidur Anda menjadi lebih berkualitas. Bagi para wanita, disarankan untuk tidur dengan tanpa menggunakan bra agar peredaran darah menjadi lebih lancar.Mematikan GawaiPantulan Cahaya yang terpancar dari gawai Anda bisa mengurangi jumlah melatonin. Melotonin sendiri merupakan hormon dalam tubuh yang fungsinya untuk membuat Anda lebih mudah tertidur. Bermain gawai juga bisa menyebabkan kecanduan yang berpotensi menyebabkan Anda semakin sulit untuk tidur. Jadi, sebaiknya Anda wajib mematikan gadget minimal satu jam sebelum waktu tidur. Hal ini agar Anda dapat mudah tertidur dengan cepat, nyenyak, dan terhindar dari insomnia.Menghirup Minyak Lavender Sebelum TidurBeberapa jenis aroma terapi diyakini dapat membantu untuk tertidur lebih cepat. Salah satu aroma terapi yang dimaksud seperti minyak lavender. Minyak ini dipercaya dapat memberikan efek relaksasi pada tubuh. Fakta tentang manfaat minyak ini didukung oleh sebuah studi berjudul The effects of lavender oil inhalation on emotional states, autonomic nervous system, and brain electrical activity. Studi tersebut menjelaskan, dengan menghirup minyak lavender dapat menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan suhu kulit secara signifikan.MeditasiJika hari-hari Anda terasa melelahkan dan sering stres, cobalah untuk lakukan meditasi sebelum tidur. Meditasi bukan hanya bermanfaat untuk menghilangkan stress dan sakit kepala, meditasi juga efektif membantu Anda untuk bisa cepat tidur. Membaca BukuDaripada bermain gawai, membaca buku merupakan salah satu alternatif kegiatan yang baik sebelum beristirahat. Membaca buku dapat membantu pikiran rileks sehingga membuat memunculkan rasa kantuk dengan sendirinya.Mandi Air Hangat Sebelum TidurBagi Anda yang sering mengalami insomnia atau susah tidur, cobalah untuk mandi dengan air hangat sebelum tidur. Menurut para ilmuwan, suhu tubuh kita ternyata sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Mandi air hangat memiliki efek powering down yang membuat otot-otot di seluruh tubuh menjadi rileks yang bisa membuat Anda merasa lebih tenang dan nyaman.Demikianlah ulasan mengenai kebiasaan sebelum tidur yang baik. Semoga informasi ini bermanfaat! Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.