'随着父母年纪越大，发生跌倒的概率也会增加，想要父母安全、快乐地度过晚年，防跌倒必须主动出击。物境建筑设计事务所创始人雷啸光老师，分享了三套防跌倒方案。一、居家环境改造：排除隐患，让家更安全 很多跌倒发生在家里，尤其浴室、走廊、床边等地方。我们可以帮爸妈做三个区域的调整。 1. 浴室地面：铺上防滑垫，尤其淋浴区，可考虑加装洗澡椅和扶手。 2. 通行区域：保持过道宽敞无障碍，杂物及时清理，电线不要横穿地面。 3. 夜间照明：在卧室到卫生间的路上安装低亮度夜灯，避免突然开强光刺眼；床边最好放一盏暖光小夜灯，方便起夜。 二、日常行为提醒：慢一点，稳一点 很多时候，摔倒就发生在一瞬间——起床太急、转身过快、扶错东西。 1. 牢记“起床3个半分钟”：醒来先躺30秒，再坐床沿30秒，然后站定30秒，最后再走路。避免因体位突然变化导致头晕。 2. 起身不要扶床垫、柜子：床垫老化会导致受力不均，滑动和不稳的家具更加危险。安装床边扶手，受力更牢固。 三、坚持锻炼：提升肌力与平衡力 推荐一组轻松好做的训练方式，每天花10~20分钟，长期坚持可大大降低跌倒概率。 1. 力量训练（如坐姿抬腿、扶椅深蹲） 可以直接刺激肌肉生长，有效减缓甚至逆转肌肉流失的过程。坚持锻炼相当于给父母重新安装了身体的“稳定支架”。 2. 平衡练习（如单脚站立、脚跟对脚尖走路） ，让身体形成“肌肉记忆”，当下次发生意外时，身体能不经过大脑思考就自动做出正确的稳定动作，大大降低摔倒概率。 防跌是一场长期且细致的守护，它藏在每一天的环境里、习惯里和陪伴里。今天17:30，罗振宇直播间邀请到雷啸光老师，他将告诉你老年人防跌倒的全套实用方案，从家居改造到日常习惯，一步步教你让父母安全度过每一天。赶紧预约，一起守护家人的健康！' 文章原文