Se você precisa consumir mais proteína, mas não sabe por onde começar, o café da manhã é um ótimo ponto de partida. Mas, isso não significa comer ovo todo dia. Existem várias alternativas nutritivas e deliciosas para incluir o nutriente na primeira refeição do dia. Leia também Vida & Estilo Sete ideias de café da manhã com muita proteína — e sem ovo Vida & Estilo Chá de folhas de nespereira: veja como fazer infusão anti-inflamatória Gastronomia Café da manhã proteico: 4 receitas para saciar e ganhar massa muscular Vida & Estilo Suco de beterraba e cenoura: veja os benefícios e como preparar De acordo com a nutricionista Tiffany Goes, as proteínas participam ativamente da regulação dos hormônios da saciedade. Consumi-lás no café da manhã evita as famosas “beliscadas” ao longo do dia.“Além disso, comer proteína no café da manhã evita os picos de insulina que, quando ocorrem, sucedem uma queda brusca da glicemia, causando fome antecipada”, explica a nutricionista ao Metrópoles.8 imagensFechar modal.1 de 8O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatóriaGetty Images2 de 8Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociaisGetty Images3 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudávelGetty Images4 de 8Praticar atividade física é essencialGetty Images5 de 8 Ele permite que as pessoas vivam de forma mais equilibrada, saudável e felizGetty Images6 de 8O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sonoGetty Images7 de 8Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatóriasGetty Images8 de 8Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequadoGetty ImagesNo entanto, para quem não gosta de ovo ou deseja variar o cardápio, existem alternativas igualmente nutritivas e saborosas. A profissional da clínica NeoLiv aponta que, entre as fontes de proteínas de origem animal, estão: carnes vermelhas, como bovinas; carnes brancas, como aves, peixes e frutos do mar; e leite e derivados, como queijos e iogurtes.“Já as fontes de proteínas de origem vegetal, ricas em nutrientes e fundamentais na alimentação de vegetarianos e veganos, incluem as oleaginosas e sementes, como amêndoas, castanhas, chia, linhaça, e os derivados da soja, como tofu, tempeh e edamame”, afirma Tifanny.Confira abaixo opções de café da manhã proteicos sem ovos, segundo recomendações da nutricionista Tiffany Goes:Sanduíche natural com patê de atum.Tapioca recheada com frango e creme de ricota.Torrada light com homus de grão de bico e queijo branco.Cuscuz com queijo coalho.Iogurte natural.Mingau de aveia com leite em pó para adoçar.