'睡前总想刷会手机，结果一抬头，凌晨一两点了？周末想好好休息，结果一整天都在刷手机，根本停不下来？《中国网络视听发展报告》显示：短视频用户日均使用时长2.6小时。另外还有一个调查，69.4%的受访者意识到自己刷得太多，越刷越累，但却停不下来。很多人觉得是自己意志力不够。但是越告诉自己“不能刷”，反而越想刷。一旦破功，干脆破罐破摔。其实，戒不掉短视频，不是你意志力不行，而是用错方法。问题出在哪呢？真正的问题是：大脑被短视频钝化打个比方，你的大脑里有很多“快乐接收器”（多巴胺受体）。短视频每天都用超大音量的信号（巨量多巴胺）轰炸它 。时间长了，为了保护自己，大脑只能把“接收器”的数量调少，灵敏度也调低 。等你开始戒短视频，问题就来了。没有强刺激了，“接收器”变钝了，对普通的快乐根本没感觉。而且只要手机屏幕亮了，你的大脑会瞬间回忆起“快乐信号”，你会比没戒的时候还想刷。所以你看，戒不掉其实不是你的错，是钝化的大脑，需要时间恢复敏锐。分享你3个实操方法，来自得到App王路老师的新课《情绪觉知100讲》。1. 别靠意志力，靠事先规划意志力在诱惑面前，基本不可靠。唯一可靠的是事先计划，设定最小目标：第一个3天，完全不碰短视频App，甚至索性卸载，然后每周递增2天。2. “快乐信号”出现时，立刻做这3件事看见手机、听到BGM触发的“快乐信号”，实际只持续2-3分钟。一旦出现，请记住：起身倒杯水——看看窗外——做5个深呼吸。3. 拥抱高质量的无聊，把握黄金修复期戒断期间会觉得特别无聊，别怕，这恰恰是好事。推荐你做一些低刺激活动：散步（不带手机）、手写日记、做家务。说到底，戒瘾不是靠意志力死扛，而是要理解大脑的工作机制。王路老师的《情绪觉知100讲》，带你探索大脑的情绪开关，讲透大脑如何影响你的情绪和行为。不讲大道理，只给实操方法。如果你也想摆脱短视频、游戏等戒不掉的习惯，建议你认真听听这门课。你有哪些自律小技巧？欢迎评论区分享。[商品]' 平台地址：http://www.jintiankansha.me/t/n70q3VgDXl