它就是——铁营养！说起来铁，很多朋友都不陌生，但是很少人知道，铁营养有非常多的「强大本领」，咱们体内各项机能的运转，几乎都离不开它，特别是女性：疲惫、脱发、容易生病可能都跟铁营养缺乏有关01铁营养摄入不足，可能让你疲惫、没精神铁元素的一项重要生理功能就是参与体内氧的输送和组织呼吸过程，铁元素缺乏就可能引起体内供氧不足，引发身体疲惫，情绪受影响。铁摄入不足，还会表现在外观上，面色、口唇、睑结膜苍白，毛发干枯，指甲缺乏光泽，让人觉得缺乏精气神。02铁营养摄入不足，可能让你脱发年纪一上去，跟岁月一同逝去的，还有咱的秀发，导致头发脱落的「嫌疑人」有很多，但很多朋友都不知道，脱发还可能跟营养有关：头发受到的影响因素很多，而营养素中铁是有相关性的。有研究发现，有脱发烦恼的女性， 1/10 血红蛋白低于参考值，而且近一半铁蛋白的水平都比较低。[1]图片来源：站酷海洛03铁营养摄入不足，可能让你免疫力低，抵抗力差，容易生病当代脆皮打工人，不是在身体不适，就是在身体不适的路上，气候稍微一变化，身体就不舒服了起来，这可能是在提醒你，铁营养不够了：铁参与维持正常的免疫功能，缺铁可引起机体感染性增加，进而影响机体的免疫系统。[2]除此之外，铁营养摄入不足，还有可能让你注意力不集中。因为铁在大脑发育以及神经元活动和网络的维持中也起着至关重要的作用。[3]一项针对中国香港 16 至 19 岁的学龄青少年研究发现，较低的血清铁蛋白浓度与持续注意力障碍显著相关。持续注意力障碍的女生，血清铁蛋白浓度显著低于注意力功能完整的女生。[4]铁营养摄入不足，还有其他健康隐患：对于成年上班族来说，体力变差（活动和劳动耐力降低）、消化道出状况（75% 缺铁性贫血患者有胃炎表现），尤其是女性，生理期不规律 （月经紊乱），怕冷（抗寒能力下降）也很常见。[2]然而，对人体健康如此重要的铁元素，咱们女性的身体里却更易流失，大多数女性根本没吃够：女性更易流失铁营养10 个年轻女性 7 个没吃够咱们女性，因为天生的生理机制，体内会流失更多铁元素：首先月经就是个「偷铁大户」，会直接导致女性的铁流失，这就使得，女性每天需要比男性多摄入约 50% 的铁营养，才能满足身体需要！[2]其次，怀孕、哺乳也会导致女性缺失大量的铁元素。怀孕时，娃的生长发育需要消耗妈妈大量的铁，而对于孕妈来说，自身的血容量和红细胞的增加也需要更多的铁。铁一缺乏，也可能会影响宝宝的正常发育女性更容易缺乏铁营养，但矛盾的是，女性日常所需热量就相对低，要用更低热量的食物摄入更多的铁，难度就更大了！更别说还有不少姐妹天生不爱吃肉，受不了动物内脏的血腥味；正在减肥 / 怕胖的女生，不敢多吃肉。同时还有无数女生，面对着工作和生活的两难，天天吃外卖，饮食被迫不均衡……打工人的日常工作餐优质红肉少得可怜这样一来，要想吃够《中国居民膳食指南（2022）》推荐 50～70 g 的纯红肉，更是难上加难。这就导致，多数女性有铁摄入不足的风险，《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》显示——有 72.2% 的年轻女性，铁摄入量低于推荐摄入量！[5]*上述仅为铁元素的知识科普分享，来源于科学文献，并非对产品功效的宣称或暗示，请仔细阅读并识别甄选。真的不想、吃不够红肉、动物血、肝脏可咋办？其实也不用过分焦虑。对于实在食补不够铁营养的朋友、对铁需求量比较大的孕产妇、经期姐妹来说，日常备点富含铁元素的产品，绝对是超明智的做法。要是里面儿还有点维生素 C，还能帮助促进铁吸收（有些机智的研发师就会往里加针叶樱桃提取物，既能曲线加维 C，还能帮助调节口感）。-广告-这时候，必须要把咱们的宝藏给大家拿出来了——咱们丁香医生出品全新升级单颗铁含量增加 39%靠谱更放心，还超好吃的赞活 · 富含铁 · 铁铁软糖老版铁铁软糖，凭借它出众的实力，已经跻身咱自研产品的爆款宝座，这次升级可谓是超级「自卷」，从含量到口味通通 up up up：1. 含量升级：每颗铁含量从 3.3 mg 升级为 4.6 mg；2. 成分升级：足有四重有机铁，添加针叶樱桃提取物；3. 口味升级：新增荔枝味，口感更 Q 更糯！这也就意味着，不仅咱们饮食不均衡的小伙伴日常可以吃，需要补充铁营养摄入的经期、孕期、哺乳期女士，甚至需要严格控糖的小伙伴，也都可以放心吃！当然，趁着双十一大促，咱直接拿出了超优惠开团价——日常 95 元一瓶的铁铁软糖，现在买 1 瓶减 16 元。但我这次强烈推荐：直接买 4 瓶装，到手只要 218 元单瓶低至 54.5 元算下来，原地立省 162 元买 4 瓶装，还直接加赠对眼睛好的叶黄素酯试吃装 2 袋（共 12 粒）！不用等，不预售，现在就是双十一超低价，快抢！点击图片去购买这个机制，下次再有就得等好久。心急的朋友可以直接下单，想了解更多的，跟着我往下看。四重复合铁营养单颗铁含量提升 39.4%吸收力嘎嘎高日常的营养元素补充，咱最担心的无过于——1. 含量超低，铁没吃多少，热量蹭蹭涨；2. 吸收还差，吃多少都不顶用；但这 2 点，咱都给你解决了！01四重铁元素复配，稳定性好，吸收率高在市面上的一众补充铁元素摄入的成分里，必须要夸一夸血红素铁！它不仅吸收率高，而且还比较稳定，受平时饮食的影响也比较小。咱们的铁铁软糖，其中铁营养的主要成分就来源于血红素铁、富马酸亚铁和甘氨酸亚铁和 EDTA 铁钠。而这 4 种，可以说都是目前市面上很好的补充元素，也都是有机铁，更易吸收。常用铁剂人体吸收率对比 [6]02每颗含铁 4.6 mg，补充更灵活每颗 4.6 mg 的含铁量，是个啥概念呢？呐，相当于 200 g 瘦牛肉的铁含量——一颗铁铁软糖和瘦牛肉的含铁量对比* 注：一颗铁铁软糖和 200 g 瘦牛肉铁含量对比，100 g 瘦牛肉的含铁量 2.3 mg / 100 g [7]这含量，主打一个进退合宜，灵活补充。对于平时吃肉不方便、以及实在不爱吃红肉、动物肝脏、动物血，以及饮食不均衡的大小宝子们来说，简直是惊喜哇！如果你平时饮食不均衡，或者正在孕育新生命，对铁的需求量比较大，就一定要重视补充摄入铁营养。叠加省钱卡更优惠点击图片去购买检测 0 糖，1 颗低负担关键是超好吃！坦白吧，这是令我最最最心动的原因。在这里必须吐槽一下，有些富含铁营养的产品真的太难吃了！吃起来常常有很重的铁锈味、金属味，甚至还有血味，真的很劝退……以至于每次吃这类产品比吃药都难受，成了心理负担，结果就是总会忘记吃，简直就是——纯纯献祭自己的钱包给了商家！相信我朋友，口感真的是太太太重要了！赞活铁铁软糖，特别添加了红枣粉和多种蔬果粉调味，入口酸酸甜甜，而且 Q 弹十足，感觉小时候吃 QQ 糖的快乐又回来了！它不仅仅是好吃，可以说是那种让你吃了之后「连心里头都美滋滋」的好吃！在保留经典红枣味的基础上，我们还新增了荔枝味！吃起来完全就是小时候俺最爱的荔枝软糖口味，满满荔枝香气，清新芬芳！而且，再给大家吃个定心丸！经检测，它还符合 0 糖标准 *。酸甜的口味来自于其中的天然代糖（麦芽糖醇液和赤藓糖醇，对血糖波动影响小，且对牙齿比较友好）等。还有些清新的果味，来自咱这次特地加入的针叶樱桃提取物。上下滑动查看* 注：国标中 0 糖指的是：糖的含量每 100 g 中小于等于 0.5 g。除此外，它还 0 脂，热量也 hin 低。吃两颗也不到 30 大卡，完全没有罪恶感！酸甜好吃，还 0 糖 0 脂，是真真的是贴心到家了！有了它，再也不用担心会忘记补充铁营养这件事！因为每天吃过之后，你会开始期待第二天的到来，然后享受打开瓶盖、放入嘴中咀嚼的那一刻——嗯，感觉人间又值得了！不仅补充了营养，还让嘴巴也过了把瘾，真的是一举两得！打工人日常辛苦，叠加上带娃更是劳累，一定要好好爱自己。叠加省钱卡更优惠点击图片去购买铁铁软糖全新升级性价比 up up全家都能吃这次咱自研铁铁软糖新版本，甭管你是 3 岁的小宝宝，还是 300 个月的大宝宝，都可以吃！以下几种情况，尤其可以吃它：● 平时比较爱挑食或不爱吃肉的小朋友（3 岁及以上）● 正在孕期、哺乳期的女性朋友● 处在生长发育期有了例假的女孩子们● 不爱吃红肉或动物肝脏、动物血的人● 长期吃外卖，饮食结构不均衡的人● 素食主义的朋友作为日常摄入补充，每天推荐吃 1～3 颗左右，如果是孕期或哺乳期妈妈可以多加 2 颗。（但也别因为好吃一下吃太多哦～）咱们的上一代铁铁软糖上市以来，大家都嚷着回购，连平时特别挑嘴的娃、对异味难忍受的孕期小伙伴吃了都会夸：这次新版上市没多久，也积累了超多好评：上下滑动查看已购用户的真实评论这次铁铁软糖，新品上线，为了让大家买得更爽，不但优惠咱给到位，两个味道也给大家组合好——日常 95 元的铁铁软糖，直接给出双十一的超低价：买 1 瓶减 16 元。强烈推荐大家直接买 4 瓶装到手只要 218 元单瓶低至 54.5 元算下来，原地立省 162 元购买 4 瓶装，直接加赠对眼睛好的叶黄素酯试吃装 2 袋（共 12 粒）！现在开团就是双十一价，早买早享受！叠加省钱卡更优惠点击图片去购买参考文献1. Karakoyun Ö, Ayhan E, Yıldız İ. Retrospective Review of 2851 Female Patients With Telogen Effluvium: A Single-Center Experience. J Cosmet Dermatol. 2025 Feb;24(2):e70037. doi: 10.1111/jocd.70037 . PMID: 39950230; PMCID: PMC11826290.2. 杨月欣、葛可佑主编. 中国营养科学全书（第二版）[M].北京：人民卫生出版社，2019：1908.3. Cook RL, O'Dwyer NJ, Parker HM, Donges CE, Cheng HL, Steinbeck KS, Cox EP, Franklin JL, Garg ML, Rooney KB, O'Connor HT. Iron Deficiency Anemia, Not Iron Deficiency, Is Associated with Reduced Attention in Healthy Young Women. Nutrients. 2017 Nov 5;9(11):1216. doi: 10.3390/nu9111216 . PMID: 29113086; PMCID: PMC5707688.4. Cheung YT, Chan DFY, Lee CK, Tsoi WC, Lau CW, Leung JNS, So JCC, Tsang STY, Wong CLP, Chu YYL, Li CK. Impact of iron deficiency on attention among school-aged adolescents in Hong Kong. Hong Kong Med J. 2025 Apr;31(2):139-147. doi: 10.12809/hkmj2310950 . Epub 2025 Apr 9. 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