A menopausa é um marco importante na vida da mulher e, junto com ela, vêm as mudanças hormonais que mexem com todo o corpo. Entre os sintomas mais visíveis (e frustrantes), estão a queda de cabelo e fios mais finos e quebradiços. Mas a boa notícia é que o cuidado com os cabelos pode e deve começar de dentro para fora. Leia também Claudia Meireles Nutri aponta duas sementes poderosas para fortalecer cabelos e unhas Vida & Estilo Inspire-se nos cortes de cabelo cacheado mais desejados do momento Vida & Estilo Inspire-se no corte de cabelo de Belly em O Verão que Mudou Minha Vida Claudia Meireles Expert lista 3 cortes de cabelo que ajudam a afinar o rosto; descubra Quem garante isso é a nutricionista Larissa Luna, especialista em nutrição funcional, estética e saúde da mulher. Para ela, entender como os alimentos agem no organismo é essencial para amenizar os impactos da queda hormonal sobre pele, unhas e, principalmente, os cabelos.“Durante a menopausa, há uma perda significativa de colágeno, queratina e nutrientes essenciais. A alimentação certa é uma aliada poderosa para fortalecer os fios e evitar a queda excessiva”, explica. Clique aqui para seguir o canal do Metrópoles Vida&Estilo no WhatsAppO que acontece com os cabelos na menopausa?Com a redução do estrogênio e progesterona, o corpo passa por uma espécie de reprogramação. Segundo a especialista, a pele resseca, as unhas enfraquecem, e o cabelo perde força e volume. Exames laboratoriais costumam revelar deficiências em ferro, zinco, vitamina D, silício e proteínas — todos ligados a saúde capilar.Por isso, apostar em uma dieta equilibrada e rica em nutrientes específicos faz toda a diferença. “Proteínas, ômega-3, vitaminas do complexo B, antioxidantes e minerais como ferro, zinco e silício são essenciais para manter a estrutura, espessura e brilho dos fios”, reforça a nutricionista.5 imagensFechar modal.1 de 5Evite aplicar o shampoo diretamente no comprimento do cabeloGetty Images2 de 5Na hora de secar o cabelo, aplique produtos térmicos ou hidratantes, como os leave-ins, e deixe agir entre 20 a 30 minutos antes do uso do secador3 de 5A dica é fazer o enxágue final do banho com água fria. O truque aumenta o brilho do cabeloGetty Images4 de 5Cabelos oleosos podem demandar um número maior de lavagensGetty Images5 de 5Dormir de cabelo molhado pode fazer mal para os fios Getty Images 5 alimentos aliados da saúde capilar na menopausa1. OvosNutrientes: proteínas de alto valor biológico, biotina, ferro e vitamina D.Benefícios: estimulam síntese de queratina e fortalecem os folículos capilares.Como incluir: café da manhã em omeletes, ovos cozidos em saladas ou mexidos no jantar.2. Sementes de abóbora e girassolNutrientes: zinco, magnésio e ácidos graxos essenciais.Benefícios: regulam a saúde hormonal, reduzem inflamação e participam da síntese proteica.Como incluir: snacks, adicionadas em saladas, smoothies ou iogurtes.3. Peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala)Nutrientes: ômega-3, vitamina D e proteínas.Benefícios: melhoram a circulação no couro cabeludo e reduzem a fragilidade dos fios.Como incluir: 2 a 3 vezes por semana, grelhados ou assados, em preparações leves.4. AveiaNutrientes: ferro, magnésio, silício e fibras.Benefícios: contribui para espessura dos fios, melhora metabolismo energético e regula glicemia (importante para reduzir inflamação).Como incluir: mingaus, overnight oats, vitaminas ou até em panquecas.5. Frutas vermelhas (morango, amora, mirtilo)Nutrientes: polifenóis, vitamina C e antioxidantes.Benefícios: combatem o estresse oxidativo e preservam colágeno, protegendo couro cabeludo e haste capilar.Como incluir: no café da manhã, em iogurtes, smoothies ou como sobremesa leve.E quando a alimentação não dá conta?Mesmo com uma dieta balanceada, o corpo pode ter dificuldade de absorver certos nutrientes nessa fase. “Em alguns casos, é necessário suplementar, principalmente se houver deficiência comprovada em exames”, explica Larissa.Os suplementos mais indicados, segundo a nutricionista, são proteína isolada (whey, colágeno com vitamina C e silício), vitaminas do complexo B, vitamina D, ferro (com vitamina C), ômega-3, zinco e selênio. Mas Larissa reforça: nada de sair tomando por conta própria.“Equilíbrio é a chave. Nem toda mulher precisa suplementar tudo. O ideal é individualizar: primeiro garantir uma dieta variada, depois avaliar exames laboratoriais e sintomas clínicos. O excesso de alguns nutrientes (vitamina A, ferro, zinco) pode causar queda de cabelo, reforçando a importância de acompanhamento profissional”, salienta.Ter uma boa alimentação previne a queda dos cabelosHábitos que potencializam a saúde do capilarAlém da nutrição, outros fatores são essenciais para fios fortes e saudáveis:Hidratação adequada: água favorece transporte de nutrientes até o folículo.Sono de qualidade: melhora a síntese hormonal e reparo celular.Exercício físico regular: estimula circulação no couro cabeludo e reduz estresse.Controle do estresse e sudorese: técnicas de relaxamento, mindfulness e evitar calor excessivo no couro cabeludo ajudam a preservar os fios.Cuidado tópico adequado: evitar químicas em excesso, calor intenso (chapinha/secador) e manter couro cabeludo limpo.“Na menopausa, a queda hormonal aumenta o risco de queda e fragilidade capilar. A base de prevenção está na alimentação equilibrada, rica em proteínas, minerais e antioxidantes, associada a hábitos de vida saudáveis. Alimentos como ovos, sementes, peixes, aveia e frutas vermelhas podem transformar a saúde dos fios de dentro para fora, reduzindo a perda capilar e promovendo beleza com vitalidade”, conclui a especialista.