El cambio de hora volverá a marcar el calendario de este mes de marzo en España. Estas son las fechas oficiales para adelantar y retrasar el reloj y cómo nos afectará.Se acerca un cambio de hora que llega para quedarse durante unos cuantos meses.La llegada de la primavera en España no solo se nota en las temperaturas más suaves o en los días que empiezan a alargarse poco a poco, sino que también trae consigo una cita fija en el calendario: el cambio al horario de verano. Dos veces al año, casi sin darnos cuenta, modificamos algo tan cotidiano como la hora que marcan nuestros relojes y, con ello, aparece el cambio horario que forma parte de la rutina desde hace décadas en España, pero sigue generando dudas cada temporada.A principio del mes del cambio de estación astronómica conviene repasar las fechas clave y entender qué implica realmente este ajuste que altera durante unos días nuestro ritmo diario.¿Cuándo habrá que cambiar la hora en 2026?El cambio al horario de verano en España se producirá en la madrugada del domingo 29 de marzo de 2026.Avance astronómico de marzo. La primavera en el hemisferio norte (otoño en el sur) comenzará el día 20 a las 15:46 hora peninsular. Al anochecer se verán Júpiter, Venus y Saturno. Al amanecer, Mercurio en la segunda quincena. La madrugada del domingo 29 adelantaremos los relojes. pic.twitter.com/VyAKoNDmXV— Real Observatorio (@IGN_RObsMadrid) March 1, 2026En ese momento ocurrirá lo siguiente. A las 2:00 de la madrugada hora peninsular pasarán a ser las 3:00 h, una hora antes en Canarias. Se pierde una hora de sueño. Las tardes tendrán más horas de luz. Esto significa que amanecerá un poco más tarde durante las primeras semanas de primavera, pero el sol se pondrá más tarde, alargando las horas de luz al final del día. Para muchas personas, este es el cambio más difícil de los dos que se realizan cada año, ya que implica dormir una hora menos.¿Por qué se adelanta el reloj en primavera?El objetivo del cambio al horario de verano es aprovechar mejor la luz natural durante los meses en los que los días ya son más largos.Al adelantar el reloj una hora: Se reduce el tiempo de iluminación artificial por la tarde. Se favorecen las actividades al aire libre. Se busca un ahorro energético, especialmente en iluminación. La idea de modificar el horario para aprovechar mejor la luz solar no es nueva, ya que el sistema comenzó a aplicarse de forma más extendida en el siglo XX, especialmente durante periodos de crisis energética.Artículo relacionadoCuando la lluvia se alarga durante semanas: cómo la humedad influye en la salud y el estado de ánimoDesde entonces, el cambio de hora se ha convertido en una práctica habitual en muchos países.¿Cómo afecta al cuerpo perder una hora?Nuestro organismo funciona con un reloj interno, conocido como ritmo circadiano, que regula procesos como el sueño, la temperatura corporal o la producción de hormonas. Cuando adelantamos el reloj, ese ritmo necesita unos días para reajustarse.El cansancio es un síntoma muy acusado de este tipo de cambios.Los efectos más comunes durante los primeros días pueden ser: Sensación de cansancio. Dificultad para conciliar el sueño. Menor concentración. En la mayoría de los casos, el cuerpo se adapta en pocos días. Sin embargo, niños, personas mayores o quienes tienen horarios muy estructurados pueden tardar algo más en ajustarse.El eterno debateEn los últimos años ha crecido el debate sobre si el cambio de hora debería desaparecer, ya que diversos estudios han cuestionado si el ahorro energético que se buscaba originalmente sigue siendo significativo en la actualidad.En la Unión Europea se planteó hace unos años la posibilidad de eliminar este sistema y permitir que cada país eligiera mantener un único horario durante todo el año, pero la falta de consenso entre los Estados miembros ha hecho que, por ahora, la medida no se haya aplicado.Avance astronómico de marzo. La primavera en el hemisferio norte (otoño en el sur) comenzará el día 20 a las 15:46 hora peninsular. Al anochecer se verán Júpiter, Venus y Saturno. Al amanecer, Mercurio en la segunda quincena. La madrugada del domingo 29 adelantaremos los relojes. pic.twitter.com/VyAKoNDmXV— Real Observatorio (@IGN_RObsMadrid) March 1, 2026Por ello, el calendario de cambios de hora sigue vigente y continuará utilizándose al menos durante los próximos años.