作者：富叔来源：富兰克林读书俱乐部ID：FranklinReadingClub你可能也遇到过这样的场景：“你怎么这么没用？这种小事都搞不定。”“升职？就你这样，还是省省吧。”“你是不是存心针对我？不然怎么会说出这种话。”当这些话毫无征兆地砸到你头上时，你会是什么感觉？愤怒、委屈、想要解释，甚至想要大吵一架。可往往越是争辩，矛盾就越深，关系也会彻底恶化。其实，很多时候，那些对你恶语相向、处处打压的人，并不是因为你真的不好，而是他们把自己心里的“阴影”投射到你身上，这就是心理学上的“心理投射”。简单说，就是一个人把自己不喜欢的想法、情绪或特质，当成是别人的，然后去指责，攻击别人。理解了心理投射，你就会明白：别人攻击你，并不是你真的有问题，而是他们自己在和自己较劲。什么是心理投射？心理投射，是弗洛伊德提出的一种心理防御机制。指的是人们会把自己不能接受、不愿面对的想法、情绪或缺陷，套在别人身上，然后加以批评或指责。比如：一个偷懒成性的人，最容易说别人“太懒”。一个心里充满嫉妒的人，总觉得“别人都在嫉妒自己”。一个习惯算计的人，会频繁怀疑“别人是不是想坑自己”。就像镜子一样，他们嘴里说出的，不是你的问题，而是自己内心的倒影。举个生活中的例子。妈妈本身对孩子成绩充满焦虑，她会说：“你怎么一点都不着急？就知道玩。”事实上，不是孩子真的不对，而是妈妈把自己的焦虑转嫁给了孩子。再比如，在职场上，有些人看到你努力工作，反而冷嘲热讽：“别装了，不就是想表现自己嘛。”问题不在你，而在于他自己既想努力又怕被说“太功利”，于是他把这种内心冲突投射到你身上，用指责掩饰自己的矛盾。心理学家荣格说过一句很经典的话：“你对外界的所有不满，其实都是对自己的不满。”换句话说，心理投射就是人类把自己无法面对的缺点，投射到别人身上。图/CC0为什么他们会打压和攻击你？明白了“心理投射”的机制，你可能会疑惑：为什么偏偏是我成了他们攻击的对象？其实，原因大致有两个。1你触发了他们的“痛点”你身上的某些特质，正好踩中了他们心里的敏感点。比如：你敢于表达自己，他们却因为内向而自卑，于是说你“爱出风头”。你乐观开朗，他们内心抑郁，就会说你“太虚伪”。你获得认可，他们长期失落，就会说“你那些成就没什么了不起”。这就像有人怕黑，但看见别人敢独自走夜路时，他会说：“他肯定是装的，心里其实也害怕。”问题根本不在于你，而在于他无法接受“自己怕黑”这件事，所以只能通过贬低你来让自己舒服一点。还有一种情况：你拥有他们想要却得不到的东西。比如：你人缘好，他却孤立无援，于是嘲讽你“朋友都是假的”。你升职了，他停滞不前，于是说你“肯定靠关系”。你自律健身，他却身材走样，于是冷笑“练这些没用”。嫉妒，往往披着“指责”的外衣。对方的打压，本质上是因为看见你，就想起了自己得不到的东西。2他们在用投射“保护自己”心理投射，本质上是一种自我防御机制。当一个人无法直面自己的错误或缺陷时，最简单的办法就是——把责任推到别人身上。比如：丈夫出轨了，却偏偏天天怀疑妻子不忠，不断查岗，他其实是在转移愧疚，把“背叛”的标签贴到妻子身上，好让自己心里好过一点。父母事业失败，却常骂孩子“没出息”，他们无法承认自己的挫败，就把这种失落投射到孩子身上，用指责来逃避自我反思。所以你看，那些打压你的人，本质上不是因为你不好，而是他们在借攻击你来处理自己的心理矛盾。在他们眼里，你就像一个“情绪垃圾桶”，他们不断往你身上倒垃圾，却从未意识到，那些垃圾本该属于他们自己。图/CC0如何应对他人的负面心理投射？当别人把“垃圾”丢过来时，最笨的办法就是立刻反击。比如别人说“你真懒”，你马上回“你才懒呢”。结果就是：火药味越来越浓，局势彻底失控。真正聪明的做法是不接招，不让对方的负面情绪影响你。1先问自己：“他说的是真的吗？”当别人批评你时，先冷静下来，做个“现实检验”。问问自己：他说的是真的吗？还是只是他自己的心理投射？比如同事说你“装”，你回想一下，平时待人真诚，没有做过违心的事，那很可能是他自己习惯伪装，却厌恶这样的自己，于是把这种厌恶丢给了你。当你有能力分清事实与投射时，就不会被别人的评价轻易绑架。2别试图纠正对方，学会保持距离投射者往往不自知，他们坚信自己说的是对的。如果你试图和他们讲道理，往往适得其反。所以最好的做法是：轻轻回应，然后抽身而退。比如说：“可能你是这么想的，但我不这么认为。”然后转身做自己的事，不继续回应。这就像有人往你身上泼脏水，你无需和他争论水脏不脏，只要避开，别让污水溅到自己即可。3学会“翻译”对方的指责还有一种高级做法，就是在心里给对方的话做个“翻译”，看穿他的内心。他说“你太自私”，翻译成“他自己很自私，却讨厌这样的自己”。他说“你肯定瞧不起我”，翻译成“他自己看不起自己，害怕别人也这样”。他说“你一定是在算计我”，翻译成“他自己总爱算计别人，所以觉得别人也这样”。一旦你能这样“翻译”，你会发现，对方的指责不过是他的“自我独白”，特别可笑，你自然也不会再被这些话伤害。如何控制自己的负面投射？看到这里，你可能已经点头了：别人攻击我，是因为他们在投射。但别忘了，我们自己也可能在不知不觉中，把负面情绪投射给别人。毕竟，谁也不想成为自己讨厌的那种“乱指责别人的人”。如何避免成为那个“乱丢垃圾”的人？1承认自己的不完美很多人投射，是因为无法接受自己的缺点。比如，你觉得“发脾气是不好的”，于是当自己生气时，就会说：“都是他害的！”这其实就是投射。要学会接纳自己：“我有时会自私，会嫉妒，会焦虑，这很正常。”当你能坦然承认自己的不完美，就不需要通过指责别人来掩饰了。图/CC02有情绪时，先“暂停”一下下次当你想指责别人时，先给自己10秒钟冷静。问问自己：“我为什么这么生气？是不是因为我自己的某些问题没解决？”比如孩子写作业磨蹭，你怒火中烧。其实可能不是孩子慢，而是你自己焦虑，怕孩子落后。如果能看清这一点，就会明白问题在于我的焦虑，而不是孩子。这种“暂停反思”，能帮你分清情绪来源，避免把问题甩到别人身上。3学会用“我”开头表达如果确实有意见，不要用“你”开头去指责，而是用“我”开头来表达感受。不说“你怎么总迟到”，而说“当你迟到时，我会担心，也会觉得有点不舒服”。不说“你从来不在乎我”，而说“当你那样做时，我感觉自己没被在乎”。“我”开头的表达方式，聚焦于自己的感受，会让对方更容易理解你的感受，而不是让对方觉得被攻击，进而引发争吵。当别人对你指责、打压时，别急着反击。先想一想：这是不是他的心理投射？心理投射，就像一场情绪转嫁。如果你接住了，你就会被困在里面；如果你不接，它就会原路返回，变成对方自己的问题。真正强大的人，不是赢得每一场争吵，而是能分清哪些是别人的问题，哪些才是自己的责任，不被别人的投射绑架，也不把自己的问题投射出去。别人怎么看你，不代表你是谁。你是谁，不由别人的投射决定，而取决于你自己。当你能做到这一点，很多攻击和指责都伤不到你。因为你心里很清楚：那不是你的错，那只是别人的影子映射在你身上。你轻轻拨开，阳光自会照进来。作者简介：富叔，富书作者，和500万人一起升级生活认知，知乎、微博@富书，本文首发公众号：富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub）▽ 点击阅读热门文章 ▽ 文章原文