Ilustrasi mata (Foto: Freepik/rawpixel) JAKARTA - Mata adalah salah satu anugerah terbesar dalam hidup kita. Melalui mata, kita bisa melihat orang yang disayangi, membaca buku, menonton film, lingkungan sekitar hingga melakukan berbagai aktivitas sehari-hari.Namun beberapa kebiasaan yang sering dilakukan justru bisa merusak kesehatan mata. Jika dibiarkan, hal ini berpotensi menimbulkan masalah serius hingga kehilangan penglihatan. Memang, ada penyakit mata yang sifatnya bawaan atau keturunan, tetapi banyak juga muncul akibat kebiasaan kecil yang merusak kesehatan mata.Berikut 7 kebiasaan yang sebaiknya dihindari agar mata tetap sehat dalam jangka panjang, seperti dilansir dari laman Summa Health pada Sabtu, 27 September 2025.1. Mengucek MataSering mengucek mata bisa memberikan tekanan berlebihan yang berisiko menggores kornea. Selain itu, kuman di tangan bisa masuk ke mata dan memicu infeksi seperti konjungtivitis (mata merah/pink eye). Jika mata terasa gatal, coba kompres dingin atau bilas dengan air bersih atau saline.2. Terlalu Lama Menatap LayarRata-rata orang dewasa menghabiskan 7 jam per hari di depan perangkat digital (American Optometric Association). Anak-anak pun tidak jauh berbeda. Kebiasaan ini memicu digital eyestrain: sakit kepala, penglihatan buram, mata kering dan sulit tidur. Gunakan aturan 20-20-20 yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki sekitar 6 meter.3. Tidak Memakai Kacamata HitamSinar UV tidak hanya merusak kulit, tapi juga mata. Tanpa perlindungan, risiko katarak, pterigium (daging tumbuh di mata) hingga kanker pada kelopak dan sekitar mata meningkat. Pilih kacamata hitam dengan perlindungan UV 99–100% dan gunakan meski cuaca mendung.4. Mengabaikan Pelindung MataSaat memotong rumput, mengerjakan proyek rumah, membersihkan dengan bahan kimia, atau berenang, mata perlu pelindung khusus. Tanpa itu, risiko cedera cukup besar. Gunakan kacamata pelindung setiap ada potensi benda asing atau cairan masuk ke mata.5. Pola Makan BurukMata juga butuh nutrisi. Vitamin C, E, zinc, dan omega-3 banyak terdapat pada sayuran hijau, seafood, kacang-kacangan, serta buah segar. Jangan lupa minum cukup air. Dehidrasi bisa bikin mata kering, merah, dan gatal. Minimal 8 gelas air per hari.6. MerokokSelain meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker paru, merokok juga mempercepat kerusakan mata. Perokok lebih rentan terkena degenerasi makula, katarak, dan glaukoma. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Konsultasikan dengan dokter mengenai terapi berhenti merokok.7. Jarang Periksa MataAmerican Optometric Association merekomendasikan pemeriksaan mata menyeluruh setiap 2 tahun sekali, tergantung usia dan kondisi kesehatan.Pemeriksaan ini bukan hanya soal ketajaman penglihatan, tapi juga memantau retina, pembuluh darah, dan saraf optik. Banyak penyakit mata baru terdeteksi saat sudah parah dan sulit diobati.Sebaiknya rutin periksa mata dan jalin hubungan dengan dokter spesialis mata untuk menjaga penglihatan jangka panjang.