一双梦中情鞋，应该在舒适和颜值之外，提供保护脚、支撑脚、稳定脚踝，让行走更轻松的功能。但现在很多鞋的设计，说实话，真的有点反人类。图片来源；网络 + 丁香生活研究评论区尤其是一些火遍社交平台的网红鞋，刚穿上没有问题，甚至觉得很柔软、很放松，但一旦穿出门，走几步路，就会发现问题——号称「柔软舒适」，实则像踩在烂泥里，足弓找不到支撑，每走一步都费劲；以为的合脚，其实是硬塞，脚趾头在狭小的鞋头里受尽委屈；以为是「显腿长的时尚单品」，其实像走高跷，稍不留神就崴脚……图片来源：丁香生活研究评论区常穿这些鞋，不仅脚丫子不舒服，对足弓、脚踝、小腿，甚至体态都是威胁，从下到上造成联动伤害。不仅崴脚频率增加、容易走路脚疼、小腿酸胀，还可能会让小腿越来越粗，骨盆慢慢前倾，整个人站着都带点「塌」。再严重一点，就是足底筋膜炎、拇外翻、足弓塌陷……一个接一个，全是「从脚开始」的连锁反应。图片来源：网络今天就来盘点 3 种伤脚的刺客鞋，快来看看咱鞋柜里有几双？第一种：踩屎感鞋太软了支撑力不够啊！所谓「踩屎感」，即一脚踩上去，脚底如置烂泥、棉花、云朵的鞋。初上脚容易被这种柔软的脚感种草，毕竟谁不喜欢软乎乎的东西呢！图片来源：丁香医生设计团队但温柔刀，刀刀割人性命——最先受伤的是足弓：真的踩不稳啊。软底不能给足弓提供必要的支撑，让足弓变成无骨鸡爪，在高负荷走路时不断往内侧塌陷，走路「深一脚浅一脚」。长期下来，可能发展为功能性扁平足，伴随足底筋膜持续拉扯、发炎，疼痛无论站着还是坐着都揪心。足弓中箭 +1图片来源：丁香医生设计团队，下同脚踝跟着遭殃：走两步，崴了。软底，让脚底对地面的冲击反馈大打折扣。脚踝周围和足底的本体感觉（proprioception）降低，姿态控制不再灵敏，遇到不平路面或突然转向时，崴脚、扭伤的概率直线上升。脚踝中箭 +1为了在软底鞋上保持稳定，腿和上半身也连带受影响。人体会无意识地调整步态，借助小腿肌群发力来弥补足弓塌陷带来的不稳。长此以往，小腿不停地「超量工作」，走着走着就粗了……小腿中箭 +1体态中箭 +1踩屎感鞋的软底会让人不自主地用脚趾「抓地」来维持平衡，导致前脚掌与趾关节长时间超负荷，用力过猛就容易出现前脚掌疼痛、跖骨痛，趾关节僵硬，甚至出现鸡眼、胼胝。脚丫子中箭 +1第二种：厚底鞋太厚了走不稳啊！厚底鞋，曾经深入人心的潮流 ICON，拉长双腿又不用忍受高跟鞋折磨的高个儿速成大法，堪称拍照神器，短剧霸总必备。只是穿着拍照，没问题。图片来源：丁香医生设计团队但要穿着走路……看似如履平地人畜无害，实则每一步都想陷害你——隔着厚厚的鞋底子，足底与地面的接触感几乎被屏蔽，足弓周围的本体感觉和反射弧无法正常工作，足弓的稳定功能逐渐退化，又又一次被削弱[1]。足弓中箭 +2鞋底厚了，重心高了，再遇到小石子、路牙子，就像踩着高跷，俩腿儿倒腾不过来的时候，崴脚风险也高了[1]。脚踝中箭 +2还有不少厚底鞋，虽然看起来厚实、有着防滑的加厚牛筋大底，但这种材料和厚度缺乏有效吸震设计，地面冲击力几乎不经任何缓冲就传递到足部及膝关节。长此以往，容易加速骨质微损，对脚踝和膝盖都是额外负担。身体中箭 +1如果鞋柜里有这两种鞋，偶尔穿穿拿来凹造型可以，千万别把它们当日常主力。行走、站立量大的场合，还是选择运动鞋或专业支撑鞋。下面这种，我们建议是能不穿，就不穿。第三种：窄头鞋太小了挤脚趾哇！说一个冷知识：亚洲人的脚，不论男女，平均都比欧美人更宽[2]。但我们现在大部分鞋子并不会根据不同人群、性别来设计，尤其很多欧美品牌并不会对亚洲市场做特别设计，这就导致我们更容易买到偏窄的鞋。图片来源：丁香医生设计团队而发明尖头窄鞋的潮流界 OG 路易十四，出门不是在马车上就是在马上，人家不需要穿着这鞋走路啊！咱们日行 7000 步还要挤地铁，属实是自找苦吃——被挤压的脚趾头，疼啊！人的脚，想要拥有好的抓地、保持平稳能力（也就是正常功能），脚趾应该是自然散开，而非蜷缩拥挤在一块的。而窄鞋，头部空间不足，脚趾不仅要蜷缩着无法舒展开，不同脚型的脚趾还会受到更严重压迫，有些顶大拇指，有些挤小脚趾，有些平均地一起挤……图片来源：丁香医生设计团队更别提如果还要考虑到有些人的脚掌偏宽，那就更痛苦了。不把脚趾头砍掉没法穿，即使穿上脚也就像是承担了车贷房贷一样动弹不得，让人分分钟共情灰姑娘她大姐。被挤压的脚趾得不到正常伸展，趾关节长期屈曲，就会「钩」成锤状；同时摩擦加重，鸡眼和胼胝找上门；窄鞋头还会限制趾甲生长，指甲边缘深入肉中，嵌甲性甲沟炎乃至感染都随时可能出现。脚丫子中箭 +2脚趾没法正常发力，步态、体态都会扭曲……窄鞋还会压迫脚趾间的神经，导致刺痛和麻木感，同时限制血液循环和肌肉活动，长期可能导致足弓支撑力减弱和运动能力下降[3]。足弓中箭 +3我们正常行走，是需要脚趾负责踩地形成向前的推进力，当脚趾无法使上劲，会引发步态异常、关节代偿性压力及膝盖、髋关节甚至下背部、腰部的不适[4]。身体中箭 +2这真不是危言耸听。有研究发现，女性拇外翻跟男性拇外翻出现的比例是 9：1。作者认为，主要是女性所穿鞋子鞋头过窄，从而导致了女性前脚的健康问题[5]。图片来源：文献截图快数数看，你中了几箭？脑海中突然回忆起一句著名的鞋子广告语：每一步都算数。当鞋子不合脚、伤害脚，这些细小的不适会被一步步放大，逐级而上影响小腿、膝盖甚至整个体态。可是真到足弓功能退化、崴脚扭伤、体态异常那一刻，再想拯救就难了。只有关注身体每一个部位细小的反馈，踏实、稳定走好每一步，脚健康，才能越走越长远、无路不可走。就现在！脱鞋看看，今天穿的鞋委屈自己脚了没？本文合作专家卫嘉慧美国注册物理治疗师杜克大学康复医学博士策划制作策划：曾曾 | 监制：Feidi插图：见图注 | 封面图来源：丁香医生设计团队参考文献[1] Ramanathan AK, Parish EJ, Arnold GP, Drew TS, Wang W, Abboud RJ. The influence of shoe sole's varying thickness on lower limb muscle activity. Foot Ankle Surg. 2011 Dec;17(4):218-23.[1] Ramanathan AK, Parish EJ, Arnold GP, Drew TS, Wang W, Abboud RJ. The influence of shoe sole's varying thickness on lower limb muscle activity. Foot Ankle Surg. 2011 Dec;17(4):218-23. [2] Jurca A, Žabkar J, Džeroski S. Analysis of 1.2 million foot scans from North America, Europe and Asia. Sci Rep. 2019 Dec 16;9(1):19155. [3] Montiel V, Valentí A, Villas C, Valverde C, Alfonso M. Hallux anatomy: much ado about shoes-an attempt to prove that constrictive V-shaped toe-box shoes deform the hallux. Arch Orthop Trauma Surg. 2022 Aug;142(8):1793-1800. [4] Kong L, Zhou X, Huang Q, Zhu Q, Zheng Y, Tang C, Li JX, Fang M. The effects of shoes and insoles for low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Res Sports Med. 2020 Oct-Dec;28(4):572-587. [5] Frey C. Foot health and shoewear for women. Clin Orthop Relat Res. 2000 Mar;(372):32-44.最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章大家记得把丁香医生设为星标🌟哦～ 文章原文