Quer melhorar a força dos braços sem sair de casa? Ao Metrópoles, a personal trainer e educadora física Camila França lista cinco exercícios focados no tríceps que usam apenas o peso do corpo ou objetos simples, como garrafas e mochilas. Leia também Vida & Estilo Xô, flacidez! Descubra os melhores exercícios para tonificar o tríceps Vida & Estilo 4 melhores exercícios para fortalecer o tríceps e acabar com flacidez Vida & Estilo 5 dicas para intensificar o ganho de massa muscular depois dos 30 anos Vida & Estilo Quantas flexões fazer para ganhar massa muscular, segundo especialista Segundo Camila, trabalhar essa musculatura é essencial não apenas para fins estéticos, mas também para facilitar movimentos do dia a dia, como empurrar objetos e levantar peso. Com regularidade e atenção à técnica, é possível obter ótimos resultados mesmo treinando em casa.Confira 5 exercícios indicados pela personal trainer:1. Tríceps no banco ou cadeira (mergulho)Como fazer: sente-se à frente de uma cadeira firme, apoie as mãos com os dedos voltados para frente, estenda as pernas e desça o quadril lentamente até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus. Suba empurrando com os braços.Por que funciona: trabalha diretamente as três cabeças do tríceps com o peso do próprio corpo.2. Flexão com pegada fechadaComo fazer: na posição de flexão, una as mãos abaixo do peito e mantenha os cotovelos próximos ao corpo ao descer e subir.Por que funciona: a pegada fechada ativa mais o tríceps do que o peitoral.3. Tríceps testa com garrafa ou mochilaComo fazer: deitado ou sentado, leve uma garrafa cheia ou mochila acima da cabeça. Flexione os cotovelos levando o objeto em direção à testa, depois retorne.Por que funciona: isola o tríceps com resistência.4. Extensão de tríceps unilateralComo fazer: com uma garrafinha ou halter caseiro, posicione o braço atrás da cabeça e estenda o cotovelo para cima.Por que funciona: corrige desequilíbrios musculares entre os braços.5. Kickback de trícepsComo fazer: apoie um joelho e uma mão em uma superfície. Com o braço ao lado do corpo, estenda o cotovelo para trás.Por que funciona: excelente para o foco na parte final do movimento do tríceps.4 imagensFechar modal.1 de 4Tríceps francêsGetty Images2 de 4Tríceps testaGetty Images3 de 4Tríceps no bancoGetty Images4 de 4Triceps mergulhoGetty ImagesDicas para uma rotina mais eficienteCamila orienta aquecer bem ombros e braços antes de começar e manter o abdômen ativado durante os exercícios para estabilizar o corpo. “A técnica deve ser priorizada, não o peso. É importante dar pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos de tríceps. Para equilíbrio muscular, combine com exercícios para costas, peito e ombros”, explica.Como inserir os exercícios na semanaA especialista indica fazer duas vezes por semana, em dias alternados. “Em cada sessão, escolha de três a quatro exercícios e realize três séries de 10 a 15 repetições”, orienta.