Ilustrasi minuman sehat penambah energi. (Freepik)JAKARTA - Rasa lelah dan penurunan energi yang sering muncul di sore hari adalah hal yang umum, terutama setelah beraktivitas sejak pagi dan selesai makan siang. Banyak orang mengandalkan kopi atau teh sebagai penambah energi, namun tidak semua tubuh merespons dengan baik terhadap kafein.Sebagai alternatif, ada berbagai pilihan minuman alami yang bisa membantu mengembalikan fokus dan tenaga tanpa memicu lonjakan energi yang berlebihan atau gangguan tidur.Dikutip dari Hindustan Times, Dr. Sweta Himatsingka, seorang ahli gizi dan pelatih kesehatan dari India, menjelaskan bahwa menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan benar sangat penting untuk menunjang energi dan kewaspadaan, terutama saat beraktivitas di siang hingga sore hari.“Hidrasi bukan hanya sekadar minum air putih. Elektrolit dan mineral penting seperti natrium, kalium, kalsium, serta magnesium memiliki peran besar dalam menjaga fungsi otak dan energi tubuh,” ujar Dr. Sweta.Ia menambahkan kehilangan sekitar 1–3 persen cairan tubuh dapat berdampak pada daya ingat, konsentrasi, dan kewaspadaan. Pada orang lanjut usia, gejala awal dehidrasi seperti kebingungan, mudah mengantuk, hingga iritabilitas sering kali tidak disadari.Berikut ini adalah lima jenis minuman yang direkomendasikan oleh ahli gizi sebagai alternatif sehat untuk meningkatkan energi dan fokus tanpa bergantung pada kafein:1. Air Kelapa dengan Mentimun dan MintCampuran air kelapa dingin dengan potongan mentimun, daun mint, dan perasan lemon dapat menjadi sumber elektrolit alami. Minuman ini menyegarkan dan membantu menjaga kejernihan pikiran serta meningkatkan kewaspadaan.2. Minuman Elektrolit dengan MaduLarutan sederhana dari segelas air, ½ gelas perasan lemon segar, ¼ sendok teh garam, dan dua sendok makan madu bisa menjadi pilihan efektif untuk mengisi kembali elektrolit dan memberikan antioksidan alami bagi tubuh.3. Jus Wortel SegarMenghaluskan 2–3 buah wortel dengan sekitar 150 ml air dan sedikit garam lalu menyaringnya akan menghasilkan jus kaya mineral seperti natrium dan kalium. Minuman ini membantu menghidrasi tubuh dan menambah energi secara alami.4. ButtermilkMinuman hasil fermentasi susu ini kaya akan kalsium, vitamin B, dan protein. Buttermilk tidak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga membantu mempertahankan fokus dan daya tahan tubuh selama jam kerja yang panjang.5. Larutan Elektrolit InstanBagi yang membutuhkan hidrasi cepat, larutan elektrolit bubuk yang dilarutkan dalam air dapat menjadi solusi praktis. Minuman ini membantu menyeimbangkan cairan tubuh dan mengatasi kelelahan otot yang sering muncul setelah bekerja seharian.