Ilustrasi seseorang mengalami food coma akibat kekenyangan makanan. Foto: Doucefleur/ShutterstockMomen buka puasa kerap jadi ajang “balas dendam” setelah seharian menahan lapar dan haus. Sayangnya, kebiasaan ini justru sering berakhir dengan perut terasa begah atau kembung.Menurut Dosen Fakultas Kedokteran dan Gizi (FKGiz) IPB University, dr Mira Dewi, keluhan tersebut umumnya muncul akibat kesalahan pola makan saat sahur maupun berbuka puasa. Kembung biasanya disebabkan oleh penumpukan gas di saluran pencernaan.“Perlu dipastikan bahwa kondisi berpuasa itu sendiri tidak menyebabkan perut kembung. Biasanya keluhan ini muncul karena kebiasaan makan yang kurang tepat, misalnya langsung mengonsumsi makanan yang mengandung gas saat berbuka,” kata dr Mira seperti dikutip dari laman IPB University, Jumat (27/2).Selain itu, menurutnya, ada berbagai faktor lain yang bisa memicu perut kembung, seperti intoleransi makanan maupun gangguan pada sistem pencernaan.Ilustrasi nasi padang dibungkus. Foto: Michaelnero/ShutterstockSaat makanan dikonsumsi dalam jumlah besar sekaligus, apalagi disertai makanan tinggi gas seperti kacang-kacangan tertentu, kol, dan minuman bersoda, produksi gas di dalam perut bisa meningkat. Akibatnya, perut terasa penuh, begah, dan kurang nyaman. Kebiasaan makan terlalu cepat juga bisa memperburuk keadaan. Kondisi ini membuat rasa penuh dan begah semakin terasa. Orang yang memiliki riwayat asam lambung atau gangguan pencernaan seperti GERD biasanya lebih rentan mengalami keluhan ini. Ilustrasi perempuan makan daging. Foto: Shutterstock“Usahakan berbuka secara bertahap dan tidak langsung makan dalam jumlah besar. Bagi yang memiliki intoleransi laktosa, sebaiknya membatasi konsumsi susu,” jelas dr Mira.Selain mengatur porsi makan, dr Mira juga menekankan pentingnya mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan air putih serta tetap melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur selama bulan Ramadan. “Pola makan yang tepat, cukup cairan, dan olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa,” pungkasnya.