本文转载自公众号“简单心理”（ID：jdxl2000），一个有温度，有态度，守伦理的专业心理公众号。今天是五一长假的最后一天，这个假期，大家是如何安排的呢？前阵子有读者给我们留言：“每到假期，我发现并没有让自己真正得到放松，尽情地刷手机、玩游戏，反而很疲惫；去热门景区旅游打卡，人挤人也没有觉得多开心。我想看到更多人的休息方式，得到借鉴！”安排✌️！之前就邀请大家来分享，节假日通常会做哪些事给自己补充能量。这些假期安排大都十分日常（这也意味着谁都可以试试），但分享者都从中得到了有效的休息和放松，因而读起来也觉得很是治愈。这是一份关于何谓真正休息的指南，希望能给你一些启发。一起来看看吧！走到大自然里，收获内心的安宁@雯天找一个草坪铺上垫子，带着小狗，看看云，听听风的声音，会感受到真正的舒展和宁静。@lucky去看海！听海浪声，在海边无所事事一整天，会觉得自己安静且平和。@May作为一个身弱之人，如果想好好休息的话，我的假期安排通常是一天逛一个公园。溜达时间完全跟着自己的状态来，每天都有期待，但又不会太消耗。@Summer约朋友一起去爬山，一般会在途中聊天，能与平时的生活做短暂的脱离，只专注于脚下的路，专注于交流的话题，这是一种和世界相处的新方式。图/《突如其来的假期》剧照@青云如果觉得放假的时候一直刷手机很空虚，我推荐你试试轮滑、野餐、露营、骑自行车等户外运动。这些事情成本不高，还因为和大自然有了更多连接，让人神清气爽。路边的小孩子可能还会大呼喊：“哇！这个哥哥/姐姐好厉害！”简直是身体和心灵的双重享受！@空白格走到大自然中，不管是一棵树，还是一株草，都会让我觉得生命很伟大，让我重新审视自己总是想离开的念头。与其说是为了带孩子才到户外，不如说，想让内心的自己多一份安宁。做点新鲜事！@小小悦は士在假期学习一门新语言。我现在正在学法语，试着用法语来思考，会发现自己不内耗了，毕竟语料库有限（笑）。在陌生的语言系统中，暂时远离熟悉的母语语境，每次学习完一部分，都会觉得神清气爽、酣畅淋漓。@舟去吃一个期盼已久但没吃过的美食，感觉和平常做的事不一样，很新奇，又有点平静。@风筝我生活在一个一线城市，平时生活范围其实很窄，放假的时候我会随便选一个没去过的街区逛一逛，吃点东西，这种新鲜感会给人带来一些活力。而且很轻松，不用做任何旅游攻略，不用人挤人。美好并不都是在远方，在这个城市四年了，我还有很多没去过的地方呢。图/《独活女子的推荐》剧照@麦克风我从小没有上过兴趣班，但30岁后给自己报了很多兴趣班，这是我假期的主要活动，有跳舞、钢琴、缝纫，我每天会兴致勃勃地跟着课表去上课，像是开启了第二人生，真的很解压！动动手，脑子很放松@兔子我有写手账的习惯，平时上班太忙，根本没时间动笔。假期会把攒了很久的贴纸、胶带找出来，安安静静写几页手账，贴上电影票、奶茶杯贴，慢慢回忆那些细碎的美好，写完感觉整个人都轻盈了。@树下乘凉对我来说，动手不动脑是一个很好的休息方式，但我不擅长画画和手工，所以会买那种最简单的数字填色画（不是复杂的油画，就是A4大小的简笔画），每天填一小片。涂错了也不修改，就安安静静坐着，一笔一笔填完。看着空白的画慢慢变得鲜活，大脑不用思考，只专注于颜色，累了就停，这种“无目的的专注”，能彻底卸下疲惫。@言叶刺绣，最近买了好多材料包、玩偶、钥匙扣、挂件等，休息的时候我喜欢戴上耳机，一边听歌或刷美剧，一边缝制作品，耳朵、手，还有脑子，同时得到很好的放松。@下楼倒垃圾做家务算吗？因为平时工作实在太忙，假期好不容易有大块的时间可以打扫房间，对我这个i人来说，这个过程也像是整理和打扫自己的内心世界，让我能好好休息。我不赶时间，做得很慢，偶尔停下来歇一歇，经常要花一整天时间。收尾的动作一般是天已经黑了，我下楼去倒垃圾，垃圾扔进去的那一刻，所有的疲惫也一扫而空。休息就是可以“无所事事”@爱吃烤五花假期运动、看书、看电影、学新乐器，这些对我来说都带有“提升”的目的。我真正的休息方式不是很健康：家里不能有其他人，我一个人躺在床上，只上厕所，醒了就看手机，困了就睡觉，减少吃饭和喝水，特别饿了就吃一点，不工作、不学习、不和人说话。@操场补丁计划很多人以为的休息，是换个地方继续消耗，或者躺在床上狂刷短视频，结果越歇越累。我觉得好的休息，不是给身体按下暂停键，而是先拔掉外联的插头，然后再插上。比如物理断联。允许自己“消失”几个小时，把手机调成静音反扣在抽屉里，拉严遮光窗帘，不设闹钟睡到自然醒。醒来时如果发现天黑了，绝不会自责“又荒废了一天”，而是觉得窃喜。再比如视觉降级。进行一场“无意义的发呆”，不打开任何信息流，就是坐在窗边看树叶摇晃，看楼下的人来人往，让大脑停止处理“有用信息”，进入低功耗的待机状态。@奶包子我是一个J人，平时备忘录上写满了to do list，对我来说，真正能得到休息和放松的一日，就是不列任何计划。从睁开眼睛的那一刻，根据每一秒的念头来决定下一秒干什么，实现每一个突如其来的想法（哪怕只是想躺着不动），这种彻彻底底的不控制和自由，真是好舒服啊！和爱的人在一起“大补”@李姥姥小脑萎缩，自理能力越来越差，每逢假期或周末，去姥姥家里帮姥姥剪指甲是最重要的事情。剪了指甲，吃个午饭，坐一会儿，天气好推着轮椅带姥姥出门晒晒太阳，虽然忙忙碌碌，但做完这些总是感觉充实且快乐。@古树我会在风景好的地方走路，边走边和亲人朋友打电话，眼睛看到的是自然风光，耳朵听到的是朋友的话语，脚下在丈量着大地，脑子在欣赏风景和回应朋友，把身体和大脑以及常用的感官都调动起来了。@不爱洗碗的王女士我假期必备的仪式感是做一桌菜请好朋友来吃，不用很复杂，就是一些简单的家常菜，吃吃喝喝聊聊天，没有比这更放松的了。这种幸福感能持续很久，甚至从一大早去菜市场开始买菜的时候就开始了。图/《朱莉与茱莉亚》剧照平常的一日，就很治愈了@晓宇我假期的一天是这样的：晚上洗个澡躺在床上睡到自然醒，穿上舒服的睡衣，在家里边放《甄嬛传》或者其他熟悉的电视剧做背景音乐，然后做我喜欢的事情，可以是打扫房间、揉面包、做蛋糕、做手工、认真吃三餐，保证碳水、蛋白质和膳食纤维的均衡摄取，晚上安心睡觉，堪称完美解乏的一天！@匿名把房间收拾一遍，所有东西整理得规规整整，打扫得干干净净，打扫的时候还会看到很多小物件，能回忆起之前的事情。之后把冰箱里的蔬菜和肉做成好吃的饭，在干干净净的房间里吃，还可以跟男朋友或者爸爸妈妈边打电话边吃，这是平常的一日，但真的很美好。🛏️ ⛱️ ☕️从上述分享中，我们也为大家总结了高质量休息必不可少的几个要素：1. 脱离“任务感”，无目的性没有必须要做的事、没有打卡目标、不用赶时间、不用逼自己一定要如何如何（旅行、学习、运动、社交）。情绪完全松弛，只遵从自己的舒适和喜好——这能带来最低的“耗能”。2. 感官降负荷，注意力回收这是更适应现代社会的休息方式：关掉高频刺激，让眼睛、耳朵、大脑从高强度信息接收状态中停下来，慢节奏、低刺激，就是在修复精力。3. 让你能更“关注自己”真正的休息，能够帮助你从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受。当选择了适合自己的休息方式，你会把注意力集中在这个地方，和自己联系起来，回到当下。4. 休息是极为主观的这是最重要的一点，你可能也发现了，每个人适合的休息活动都不一样。可能有些事对一部分人来说是休息的对立面，但对另一部分人来说是休息本身。有人需要休息的是身体，有人则是精神更为疲惫。这意味着我们需要好好倾听自己的内在感受，顺应身心的渴望。节假日也是休息日，希望接下来的每一个休息日，我们能得到真正的休息和放松。图/《突如其来的假期》剧照#互动时刻#这个假期你是如何好好休息的？请在评论区分享一下吧！编辑 寒冰 这世界太丧了，我们想做点治愈的事儿。点击名片，让我们陪着你↓▽ 点击阅读热门文章 ▽ 点击下方名片关注 右上角“...”点选“设为星标”加★标，第一时间接收推送~ 文章原文